Que manger pour favoriser la digestion après avoir trop mangé
Dans la vie moderne et trépidante, les dîners, les rencontres sociales ou les repas émotionnels conduisent souvent à une suralimentation, provoquant des problèmes tels que des ballonnements et des indigestions. Comment soulager l’inconfort lié à la nourriture ? Cet article regroupera les sujets d'actualité sur la santé sur Internet au cours des 10 derniers jours afin de trier pour vous des solutions scientifiques et efficaces favorisant la digestion.
1. Top 5 des aliments favorisant la digestion qui font l’objet de vives discussions sur Internet
| nom de la nourriture | ingrédients actifs | Mécanisme d'action | Façon recommandée de manger |
|---|---|---|---|
| Aubépine | Acides organiques, lipase | Stimule la sécrétion d'acide gastrique et décompose les graisses | 3 à 5 fruits frais/200 ml d'eau d'aubépine |
| ananas | Bromélaïne | Décomposer les protéines et réduire les ballonnements gastriques | 100 g de fruits frais après le repas |
| yaourt | Probiotiques | Régule l’équilibre de la flore intestinale | Type sans sucre 150-200ml |
| gingembre | gingérol | Accélérer la motilité gastro-intestinale | Thé au gingembre (infusé avec 3 tranches de gingembre fin) |
| avoine | bêta-glucane | Absorber l'huile et favoriser l'excrétion | Gruau instantané 30g |
2. La combinaison dorée recommandée par les nutritionnistes
Selon le dernier « Holiday Diet Guide » publié par le Dr Clove, les combinaisons suivantes sont recommandées :
| Symptômes inconfortables | solution | Temps effectif |
|---|---|---|
| Nourriture trop grasse | Aubépine + Thé Pu'er | 30 à 60 minutes |
| Trop de protéines | Ananas+Papaye | 1-2 heures |
| excès de glucides | Vinaigre de cidre + marche | Environ 45 minutes |
3. Les méthodes de « promotion de la pseudo-digestion » dont il faut se méfier
La récente liste de sujets de santé de Weibo montre que les malentendus courants suivants nécessitent une attention particulière :
1.Dépendance excessive à l'égard des tablettes Jianweixiaoshi- Le département de gastroentérologie du Peking Union Medical College Hospital a souligné qu'une utilisation à long terme peut inhiber votre propre fonction digestive.
2.Boire du thé fort à jeun pour soulager la fatigue- L'expérience du programme "Life Circle" de CCTV a confirmé que les polyphénols du thé peuvent se combiner avec l'acide gastrique pour aggraver l'inconfort.
3.Allongez-vous et reposez-vous immédiatement- Le créateur de la santé de Douyin, le « nutritionniste Lao Li », a souligné que cela retarderait la vidange gastrique.
4. Calendrier scientifique pour favoriser la digestion
| période | Activités recommandées | Tabous |
|---|---|---|
| 0-30 minutes après le repas | Se tenir debout/marcher lentement | Exercice vigoureux, bain |
| 1 à 2 heures après le repas | Compléter les boissons fermentées | Boire beaucoup d'eau |
| 3 heures après le repas | étirements légers | s'endormir immédiatement |
5. Précautions pour des groupes particuliers de personnes
1.les diabétiques: Évitez les aliments riches en sucre qui favorisent la digestion, comme l'eau de miel, et choisissez le jus de concombre.
2.patients atteints d'ulcère gastrique: Soyez prudent avec les aliments acides et recommandez des ingrédients doux comme la soupe de riz et la fécule de racine de lotus.
3.Femmes enceintes: La quantité de gingembre utilisée doit être contrôlée à moins de 10 g pour éviter de stimuler l'utérus.
Résumé : Une sélection raisonnable d’aliments digestifs nécessite de prendre en compte le physique personnel et la structure alimentaire. Si des symptômes tels que des douleurs abdominales et des reflux acides persistent pendant plus de 24 heures, vous devez consulter un médecin à temps. Maintenir une habitude alimentaire « rassasiée à soixante-dix pour cent » est le moyen fondamental de maintenir un système digestif sain.
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