Quels types de collations peuvent vous empêcher de grossir facilement ? 10 recommandations de collations saines et faibles en calories
Dans la quête actuelle d’une alimentation saine, comment choisir des collations qui satisfont les fringales sans faire grossir est devenu un sujet brûlant. Voici une liste de collations hypocaloriques qui ont fait l'objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours, ainsi qu'un guide pratique compilé à partir de données scientifiques.
1. Normes fondamentales pour les collations faibles en calories
Selon les recommandations nutritionnelles, les collations hypocaloriques de qualité doivent répondre à :
| indicateur | Valeur recommandée |
|---|---|
| Calories par portion | ≤150 kcal |
| teneur en protéines | ≥5g/portion |
| fibres alimentaires | ≥3g/portion |
| sucre ajouté | ≤5g/portion |
2. Top 10 des collations faibles en calories qui font l'objet de vives discussions sur Internet
| Nom de la collation | Calories (par portion) | Avantages essentiels |
|---|---|---|
| Konjac rafraîchissant | 25 kcal | Zéro graisse, riche en fibres alimentaires |
| Yaourt grec sans sucre | 80 calories | Contient 12 g de protéines |
| Chips aux algues | 30 kcal | Riche en iode |
| Morceaux de fruits lyophilisés | 45 kcal | Conservez les vitamines sans rien ajouter |
| Poitrine de poulet émincé | 110 calories | Riche en protéines et faible en gras |
| Gelée de carte zéro | 5 calories | La douceur vient d'un substitut du sucre |
| Croustillant de pois chiches | 130 calories | sources de protéines végétales |
| Bâtonnets de concombre + sauce allégée | 50 calories | Teneur en humidité 95 % |
| Rouleaux d'algues grillés | 40 kcal | Contient des acides gras oméga-3 |
| Barre de gaufrettes protéinées | 120 kcal | Complément post-entraînement optimal |
3. Trois règles d’or pour choisir des collations faibles en calories
1.Voir la liste de la valeur nutritive: Privilégiez les aliments dont le apport calorique est inférieur à 400kJ pour 100g. Notez que les acides gras trans doivent être 0
2.Maîtriser la consommation: Même pour les collations faibles en calories, il est recommandé que l'apport quotidien ne dépasse pas 3 portions (environ 450 calories)
3.Principes de correspondance: L'association protéines + fibres peut prolonger la sensation de satiété, comme le yaourt aux myrtilles
4. La dernière tendance : évaluation des snacks populaires sur la plateforme
Selon les données de Xiaohongshu, Douyin et d'autres plateformes au cours des sept derniers jours, les trois collations suivantes ont grimpé en flèche dans les discussions :
| Nom du produit | Index de recherche à chaud | argument de vente principal |
|---|---|---|
| Croustillant de flocons d'avoine au chocolat noir sans sucre | ↑325% | Contient 70% de cacao + avoine entière |
| Chips de pommes de terre aux protéines végétales | ↑280% | Production de protéines de pois |
| Biscuits énergétiques au chia | ↑210% | Contient 3g de graines de chia par pièce |
5. Rappel spécial des nutritionnistes
• Soyez vigilant"Zéro gras mais riche en sucre"pièges, comme certaines collations aux fruits secs
• 15 h 00 - 16 h 00 est le meilleur moment pour prendre une collation, ce qui peut efficacement limiter les excès alimentaires au dîner.
• Complétez des collations protéinées dans les 30 minutes suivant l'exercice pour favoriser la réparation musculaire.
En choisissant des collations de manière scientifique, vous pouvez non seulement satisfaire votre appétit, mais également maintenir un corps sain. Il est recommandé de conserver le tableau comparatif des collations dans cet article afin de pouvoir facilement faire un choix judicieux la prochaine fois que vous en achèterez !
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