Comment pratiquer le médecine-ball pour l'examen d'entrée au lycée

Comment pratiquer le médecine-ball pour l'examen d'entrée au lycée

Lors de l'examen d'éducation physique au lycée, l'épreuve de médecine-ball est un casse-tête pour de nombreux étudiants. Comment se former scientifiquement et améliorer ses performances est devenu la priorité des candidats et des parents. Ce qui suit est un guide complet de l'entraînement au médecine-ball pour l'examen d'entrée au lycée, combiné aux sujets d'actualité et au contenu d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours, pour vous aider à vous préparer efficacement à l'examen.

1. Critères de notation pour les épreuves de médecine-ball

Tout d'abord, comprendre les normes de notation des médecine-balls à l'examen d'entrée au lycée est la base de la formation. Voici les normes de notation du médecine-ball pour les examens d'entrée au lycée dans une certaine province ou ville (à titre de référence seulement, les exigences spécifiques sont soumises aux exigences des examens locaux) :

2. Méthode d’entraînement au médecine-ball

1.entraînement de force de base

Lancer un médecine-ball nécessite des efforts coordonnés de la part de tout le corps, en particulier de la force des membres supérieurs, de la taille et de l'abdomen, ainsi que des membres inférieurs. Voici les programmes de musculation recommandés :

2.entraînement technique au mouvement

Des mouvements techniques corrects sont la clé pour améliorer les performances. Il y a plusieurs étapes pour lancer un médecine-ball :

- Position de préparation : Pieds écartés à la largeur des épaules, tenez le ballon derrière la tête avec les deux mains.

- Mouvements générateurs de puissance : poussez du sol, tournez vos hanches, soulevez votre poitrine et balancez vos bras, le tout en une seule fois.

-Action suivante : Déplacer le centre de gravité du corps vers l’avant pour maintenir l’équilibre.

3.Plan de formation spécial

Voici un plan d’entraînement hebdomadaire spécifique au médecine-ball :

3. Problèmes courants et solutions

1.La distance de lancer est instable

Raison : La séquence d’exercice de la force est incorrecte ou les mouvements sont incohérents.

Solution : Décomposez les exercices d'action et concentrez-vous sur la séquence consistant à pousser sur le sol, à tourner les hanches, à relever la poitrine et à balancer les bras.

2.L'angle de relâchement de la balle est trop faible

Raison : Force insuffisante du haut du corps ou balancement des bras insuffisant.

Solution : Renforcez l'entraînement en force du haut du corps et faites attention à l'angle du ballon lorsqu'il est relâché (environ 45 degrés) pendant l'entraînement.

3.Douleurs musculaires après l'entraînement

Raison : L'intensité de l'entraînement est trop élevée ou la relaxation n'est pas suffisante.

Solution : étirez-vous et détendez-vous après l'entraînement, et réduisez le volume de l'entraînement de manière appropriée.

4. Suggestions de régime et de récupération

1.conseils diététiques

Faites attention à une alimentation équilibrée pendant l'entraînement. Les aliments suivants sont recommandés :

2.Suggestions de récupération

- Réapprovisionner en eau à temps après l'entraînement.

- Assurer 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.

- Étirez-vous et détendez-vous après l'entraînement.

5. Adaptation psychologique

Votre état mental pendant l’examen a un grand impact sur votre performance. Voici quelques conseils d’adaptation psychologique :

- Simulez des scénarios d'examen pendant la formation quotidienne pour améliorer l'adaptabilité.

- Respirez profondément et détendez-vous avant l'examen.

- Concentrez-vous sur l’action elle-même et ne vous concentrez pas trop sur le résultat.

Résumer

L’entraînement au médecine-ball pour l’examen d’entrée au lycée nécessite des méthodes scientifiques et une pratique persistante. Grâce à l'amélioration globale de l'entraînement musculaire, de l'entraînement technique, de la récupération alimentaire et de l'ajustement psychologique, vos performances feront certainement une percée. N'oubliez pas que la persévérance est la victoire !