Que manger pour prévenir l'hyperplasie osseuse

Que manger pour prévenir l’hyperplasie osseuse ? 10 conseils diététiques pour vous aider à développer des os solides

L'hyperplasie osseuse (arthrose) est une maladie articulaire dégénérative courante. Avec l’âge ou des efforts prolongés, le cartilage articulaire s’use progressivement, entraînant la formation d’éperons osseux. En plus d'un exercice raisonnable et d'une protection des articulations,conditionnement diététiqueC’est également un moyen important de prévenir et de soulager l’hyperplasie osseuse. Voici les recommandations alimentaires pour prévenir l'hyperplasie osseuse qui ont fait l'objet de vifs débats sur Internet au cours des 10 derniers jours, compilées sur la base de données scientifiques et de sujets d'actualité.

1. Nutriments clés pour prévenir l’hyperplasie osseuse

2. 10 aliments qui préviennent l’hyperplasie osseuse et qui font l’objet de vives discussions sur Internet

D’après les discussions récentes sur les réseaux sociaux et les forums sur la santé, les aliments suivants sont fréquemment recommandés :

3. 3 tabous alimentaires majeurs (guide d’évitement populaire)

Récemment, les comptes rendus de santé ont rappelé à plusieurs reprises que les aliments suivants pouvaient aggraver l'hyperplasie osseuse :

1.Aliments riches en sel: Un excès de sodium, comme les produits marinés et les viandes transformées, accélérera la perte de calcium.
2.Boissons gazeuses: L'acide phosphorique affecte l'absorption du calcium et une consommation à long terme augmente le risque.
3.alcool: Interférer avec le métabolisme de la vitamine D et endommager les cellules osseuses.

4. Deux recettes dont les internautes ont testé l'efficacité

Selon les partages populaires sur Xiaohongshu et Douyin, ces deux recettes sont largement saluées pour leur simplicité et leur facilité de préparation :

1. Lait de soja fortifiant les os
Ingrédients : 30g de haricots noirs + 20g de noix + 10g de graines de sésame noires
Méthode : Après trempage, battre en pulpe avec un brise-mur, 3 fois par semaine.

2. Soupe de poisson anti-inflammatoire
Ingrédients : 1 carassin + 3 tranches de gingembre + 200g de tofu
Méthode : Ragoût pendant 1 heure, 1 à 2 fois par semaine.

5. Dernières suggestions d'experts (mises à jour en 2024)

Les « Lignes directrices pour la santé des os et des articulations » récemment publiées par la Société chinoise de nutrition soulignent :
- L'apport quotidien en calcium doit atteindre800-1000 mg(Les personnes de plus de 50 ans ont besoin de 1 200 mg) ;
- La vitamine D peut passerExposition au soleil pendant 15 minutesou compléter l'accès ;
- Contrôlez votre poids pourRéduire le fardeau sur les articulations.

Résumé : La prévention de l'hyperplasie osseuse nécessiteGestion diététique à long terme, combiné à une supplémentation en nutriments et à l'évitement des habitudes nocives pour les os. Si des douleurs articulaires sont déjà apparues, il est recommandé de consulter rapidement un médecin et d'élaborer un plan personnalisé.