Quelle est la différence entre le calcium du lait et le carbonate de calcium ?
Lorsqu'il s'agit de choisir des suppléments de calcium, le calcium du lait et le carbonate de calcium sont deux sources courantes de calcium, mais il existe des différences significatives dans leurs sources, leurs taux d'absorption et leurs groupes applicables. Cet article combinera les sujets d'actualité sur la santé sur Internet au cours des 10 derniers jours, comparera les différences entre les deux sous plusieurs dimensions et fournira des données structurées à titre de référence.
1. Comparaison des concepts de base
| Article comparatif | Calcium du lait | carbonate de calcium |
|---|---|---|
| nom chimique | Sels minéraux du lait (contenant du phosphate de calcium, du citrate de calcium, etc.) | Carbonate de calcium (CaCO₃) |
| source | extraction du lait | Traitement du minerai ou des coquilles |
| Teneur en calcium | Environ 23-28% | environ 40% |
2. Comparaison du taux d'absorption et des effets secondaires
| projet | Calcium du lait | carbonate de calcium |
|---|---|---|
| Taux d'absorption | 60-70% (en raison de la vitamine D et du lactose) | 30-40 % (nécessite la participation de l'acide gastrique) |
| Irritation gastro-intestinale | Presque aucune irritation | Peut provoquer de la constipation et des ballonnements |
| Personnes concernées | Nourrissons, femmes enceintes, personnes âgées | Adultes ayant une sécrétion normale d'acide gastrique |
3. Sujets de discussion récents et brûlants
1.Polémique sur la supplémentation en calcium pour les nourrissons et les jeunes enfants: Il y a eu 12 000 notes sur la plateforme Xiaohongshu au cours des sept derniers jours discutant de « si le calcium du lait convient aux nouveau-nés ». Les experts recommandent aux enfants de moins de 2 ans de privilégier le calcium du lait.
2.Rapport qualité/prix du carbonate de calcium: Le sujet Weibo #calciumsupplementassassin# a souligné que bien que le prix unitaire de certains produits à base de carbonate de calcium soit faible, le coût réel d'absorption peut être supérieur à celui du lactose calcique.
3.Options végétariennes: Les tests réalisés par les blogueurs santé Douyin montrent que l'efficacité d'absorption du calcium du lait est 43 % supérieure à celle du calcium végétal, mais les végétariens stricts doivent faire attention à la source du lait.
4. Suggestions d'achat
| scène | Sources de calcium recommandées | quantité journalière recommandée |
|---|---|---|
| Nourrissons et jeunes enfants âgés de 0 à 3 ans | Calcium du lait + vitamine D3 | 200-500 mg |
| Période de grossesse/allaitement | Calcium du lait ou citrate de calcium | 1000-1200mg |
| Supplémentation en calcium pour les personnes d'âge moyen et âgées | Carbonate de calcium (à prendre après les repas) | 800-1000 mg |
5. Précautions particulières
1. Le carbonate de calcium doit être pris avec les repas, tandis que le calcium du lait est mieux absorbé à jeun ;
2. Les personnes souffrant d'insuffisance rénale doivent éviter de fortes doses de carbonate de calcium ;
3. Le calcium du lait peut contenir des traces de lactose, et les personnes intolérantes au lactose doivent choisir la version purifiée ;
4. Ni l’un ni l’autre ne doit être pris en même temps que des suppléments de fer, et l’intervalle doit être d’au moins 2 heures.
Selon les dernières « Directives nationales de supplémentation en calcium 2024 » publiées par le Dr Dingxiang, seulement 32,7 % de l'apport en calcium des résidents chinois répond à la norme. Une sélection raisonnable de sources de calcium est cruciale pour la santé des os. Il est recommandé aux consommateurs de faire des choix en fonction de leur propre capacité digestive et de leur étape de vie, et de consulter un nutritionniste pour formuler un plan personnalisé si nécessaire.
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